Olá meninas tudo bem com vocês ?, Então sumi totalmente né a sabe aquele desanimo que rola sempre , pessoas que não te apoiam tem sempre um probleminha né , infelizmente . Mais to aqui agora isso que fale e sem nada que interfira na minha motivação que esta em alta né , ao menos eu voltei e não engordei né apesar de eu ter estado totalmente fora da RA e viajei e por ai vai né eu também estive fazendo dietas por fora sem comentar nada aqui no blog que não irá mais acontecer né , espero!  Desejo demais o apoio de vocês porque minha meta agora é estar MAGRA NO ANO NOVO. Então vamos que vamos meninas .

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Dia da pesagem !

Gente como vocês sabem toda segunda eu mepeso mais essa segunda não deu foi bem corrida , então some pesei ontem e adivinhem ? EMAGRECII!  to muitofeliz apesar da jacada de segunda eu emagreci atéquebastante , Ô felicidade hahaha !

• Peso Inicial : 84.0
• Peso Atual 75.8
• Ultima Pesagem : 77.5
• Meta : 60

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Ontem eu comi :

Vou postar meu cardápio de ontem , fui tão belezinha ontem hahaha !
vamos lá :D

café da manhã :
1 maçã
1/2 de mamãopapaia com linhaça


lanche da manhã :
1 banana

almoço :
muuuuuita salda
ovo meido com vagem
1 colher de arroz integral

tarde :
1 suco de uva 65 kcal
1 banana

jantar :
muuuita salada
1/2 bife de ficado


Gente eu sou viciada amo mesmooooo bife de ficado se fosse antigamente eu teria pegado o ficado inteiro e peguei so metade isso pramim é uma grande vitória e me senti super satisfeita sabe to orgulhosa de mim mesma !

Agua : 2 litros ou mais , bebo muita agua !
Chá verde : 3 copos
Exercício : 50 minutos de caminhada / corrida

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Como gostar de fazer exercícios

 

Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.

Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:

• Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
• Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
• Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
• Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
• Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
• Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
• Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
• Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!

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Ontem eu comi

Café da manhã :

Iorgute light com linhaça e1 fatia de queijo

lanche da manhã :

1 maçã

Almoço :

Ovo mexido com vagem, tomate, e cebola com tomate e beterraba ralada

Lanche da tarde :

1 banana com canela e morangos

Jantar :

Alface, tomate ,beterraba com filé de frango grelhado e molho

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Hoje é dia de pesagem

oie lindas ,como vocês estão ?. Então hojeé dia de me pesar tenho tantas coisas pra fazer hoje espero que de tempo né, então tive pesquisando e vou comprar uma balança vai facilitar muito a minha vida .E  esse frio em ontem fui caminha com meu cachorrinho lindo mais tava com um desanimo de sair na rua com esse vento gelado mais fazer  oque né mulher pra ficar bonita SOFRE e como , bom to arrumando as fotos aqui e jaja posto o cardápio de ontem , otima semana a todas e mantenham a linha em .. beijos !

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Ontem eu comi :

 

Café da manhã : Morango com mamão linhaça e aveia + copo de leite com canela

 

Ceia da manhã : Agua de coco

Almoço : 2 (colheres) de Arroz  integral alface +  franco com pimentão ao molhode mostarda 

 Tarde : 1 maçã (imagen da internet)

Jantar : Sanduíche de ovo mexido com alface + 1copo de suco de melancia

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